煮牛汤的做法大全家常 煮牛汤的做法大全家常菜

  发布时间:2025-06-10 23:43:34   作者:玩站小弟   我要评论
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本文目录

  1. 中学生早餐一周食谱
  2. 中学生营养餐一周食谱男生
  3. 青少年足球运动员食谱

中学生早餐一周食谱

周一:米粥拌燕麦、谱家谱凉拌豆腐丝、常菜常菜煎鸡蛋、做法做法

周二:烤红薯  、大全番茄 ,青少青少牛肉卷饼

周三 :芒果奶昔 、年食年食番茄肉酱意面

周四  。谱家谱鸡蛋  、玉米 。枸杞雪梨银耳羹 、

周五 :香葱花卷、番茄鸡蛋炒菜花 、橙子。

中学生营养餐一周食谱男生

中学生一周营养食谱

本食谱适用于16~18岁少年 ,男 ,体重54kg。每日热能需要2840kcal,蛋白质:86克(12%),脂肪72克(23%) ,糖类462克 。

食谱一

早餐 :牛奶250ml 、面包(面粉200克) 、煮鸡蛋50克。

午餐:米饭(粳米200克) 、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克  、料酒 、淀粉 、蛋清 、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克 ,味精、盐适量) 。

晚餐 :馒头(面粉150克)、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克 、百合 、淀粉 、味精 、盐适量)、牛肉菜汤(卷心菜50克 、豆腐干50克 、胡萝卜50克 、土豆50克 、牛肉50克、植物油5克  、番茄50克  ,味精、盐适量)。

加餐:时令水果。

食谱二

早餐 :小米粥(小米100克)、牛奶250ml 、荷包蛋(鸡蛋50克)。

午餐:米饭(粳米150克) 、鱼香三丝(猪瘦肉50克、胡萝卜50克 、土豆100克 、植物油5克 ,姜丝 、泡椒 、酱油 、醋、白糖、味精、盐适量) 、香菇炒青菜(绿叶菜200克 、香菇50克、植物油5克 ,味精  、盐适量) 、炝花菜 。

晚餐:金银卷(面粉100克、玉米粉100克,麻酱 、盐适量) 、清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150克、植物油5克 ,葱段 、姜丝、盐适量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克,大蒜、味精、盐适量) 、青菜虾米汤(青菜50克 、植物油5克 、虾米 ,味精 、盐适量) 。

加餐 :时令水果。

食谱三

早餐 :粳米发糕(面粉150克) 、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐(无铅松花蛋50克 、内脂豆腐50克)  。

午餐 :米饭(粳米150克)、蒜苗炒蛋(蒜苗100克、鸡蛋50克  、植物油5克 ,调味品适量) 、西芹牛柳(牛瘦肉50克  、芹菜茎100克 、植物油5克 ,调味品适量)、菠菜粉丝汤。

晚餐:黑米粥(粳米40克 、黑米10克)、馒头(面粉150克) 、炒猪肝  、猪肝50克、豌豆苗50克 、植物油5克,胡椒粉  、黄酒、味精、盐适量)、芸豆炖土豆(猪瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克 、植物油5克 ,味精 、盐适量) 。

加餐 :时令水果。

食谱四

早餐 :牛奶250ml、鸡蛋发糕(面粉150克  、鸡蛋50克 、白糖25克)。

午餐  :米饭(粳米150克) 、虾仁豆腐(内脂豆腐100克、虾仁50克、植物油5克 ,淀粉 、味精 、盐适量)  、炒青菜(新鲜蔬菜150克、植物油5克  ,味精、盐适量) 、虾皮萝卜丝汤(萝卜50克,虾皮、味精 、盐适量) 。

晚餐  :肉菜包子(面粉150克 、猪瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、调味品适量) 、紫菜鸡蛋汤(鸡蛋50克,紫菜 、调味品适量)。

加餐 :时令水果。

食谱五

早餐 :虾肉馄饨(虾仁50克 、菜100克 、面粉100克,调味品适量)  、牛奶250ml。

午餐:米饭(粳米150克)、木须肉(猪瘦肉丝30克、鸡蛋50克 、植物油5克,木耳、调味品适量) 、酱焖茄子(猪瘦肉30克 、茄子150克、植物油5克 ,大豆酱、调味品适量)、绿豆汤(绿豆、冰糖适量)。

晚餐 :黑米馒头(黑米面粉150克) 、糖醋排骨(排骨300克、植物油5克 ,调味品适量)、海蛎子炖豆腐(海蛎子100克 、豆腐100克  、植物油5克 ,香菜  、葱、姜 、蒜、盐少许)、银耳蛋花汤(鸡蛋50克 ,银耳、调味品适量)。

加餐:时令水果 。

食谱六

早餐:鸡蛋薄饼(面粉150克  、鸡蛋50克 、植物油5克、调味品适量)、牛奶250ml 、炒绿豆芽(绿豆芽200克)。

午餐 :煮水饺(面100克 、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克 ,调味品适量)、绿豆粥(粳米50克、绿豆25克)。

晚餐  :红小豆饭(粳米150克、红小豆25克) 、炖刀鱼(刀鱼100克、植物油5克,葱、姜 、蒜 、料酒 、酱油、味精适量) 、炒芹菜干丝(芹菜75克、豆腐干30克、植物油5克,味精 、盐适量)、干贝豆苗汤(豌豆苗50克、鲜干贝丁30克 ,调味品适量)。

加餐:时令水果。

食谱七

早餐 :面包(面粉200克) 、牛奶250ml、煮鸡蛋50克 。

午餐  :米饭(粳米150克) 、孜然炒羊肉(羊肉100克、木耳2克、胡萝卜50克 、植物油5克,调味品适量)、香菇烧油菜(鲜香菇50克 、油菜150克、植物油5克,调味品适量) 、拌小青菜。

晚餐:百合粥(粳米50克 ,百合适量) 、馒头(面粉100克)、葱爆两样(猪腰50克 、猪瘦肉50克、洋葱100克 、木耳2克、植物油5克 ,调味品适量)、青椒豆腐丝(青椒50克、豆腐皮100克  、番茄50克 、植物油5克 ,调味品适量)、紫菜虾皮汤。加餐 :时令水果。

青少年足球运动员食谱

早餐  :大米 、面食、牛奶、绿叶蔬菜、鸡蛋果汁,如 :豆浆 、包子、拌素菜;

点心:水果 ,如 :苹果 、橘子;

午餐 :牛肉、猪肉 、鸡肉、鱼类、青菜 、菜花、茄子 、竹笋、蛋类,如:西红柿鸡蛋、烧牛肉

油菜香菇 、青菜豆腐汤 、米饭;点心 :果汁、糕点;

晚餐:面食 、米 、鸡蛋、蔬菜、鱼,如:素炒三丝 、蒸鱼 、米饭 。

关于青少年食谱家常菜做法到此分享完毕,希望能帮助到您。

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